Une alternative pour votre planche + VENDREDI FOU!
La marche en planche haute latérale
À partir de maintenant, vous pourrez tenir la position de départ d’une pompe!
Votre tête et votre bas du dos sont alignés parfaitement!
Vous êtes presque prêt pour effectuer une pompe. Il vous manque un peu de renforcement dans les bras et les abdominaux!
Gardez la position de la planche (position de départ d’une pompe). Déplacez vos mains et vos pieds à l’horizontal (en les croisant au besoin). C’est demandant? Oui, ce l’est!
Vous remarquerez que votre bas du dos ainsi que vos abdominaux vont osciller ou même se dandiner de côté à côté. Placez le boîtier d’un CD-ROM ou un presse-papier sur le bas de votre dos et assurez-vous qu’il reste droit! Marchez 3 à 5 pas dans une direction et ensuite revenez sur vos pas! Gardez votre bas du dos stable et vous remarquerez une amélioration graduelle du contrôle de l’exercice grâce à la force de vos bras, vos jambes et vos muscles abdominaux!
