Pourquoi devrait-on s’échauffer avant d’aller skier vous demandez-vous ?

Comme tout autres sports, une longue journée sur les pentes à skier ou faire de la planche à neige peux être demandant pour le system musculaire et le corps en générale.

Alors, pourquoi ne prenons-nous pas l’habitude de s’échauffer avant de commencer notre journée ?

 

Un échauffement rapide peut…

-Activer les muscles stabilisateurs

-Prévenir les blessures

-Préparer votre corps à réagir rapidement sur une surface instable

-Éviter les tensions musculaires et crampes

-Améliorer la mobilité des hanches

 

Voici les 3 MEILLEURES exercices pour vous échauffer :

1. Exercice excentrique de quadriceps à genoux, 10-15 rep:

Commencez à genoux (sans être assis sur vos talons) sur une surface confortable. Activer les abdominaux et laissez votre corps tomber vers l’arrière. Vous sentirez un étirement dans les quadriceps. Revenez en position de départ et répétez 10-15x.

 

 

2. ‘’Monster Walk’’ avec bandelette élastique, 10 pas avant et arrière jusqu’à fatigue musculaire :

Commencez avec la bandelette autour des genoux en quart de squat (mini squat). Prenez un pas vers l’avant à 45o avec l’élastique sous tension, en restant dans votre position de mini squat. Avancez 10 pas vers l’avant et revenez au départ en prenant 10 pas vers l’arrière. Répétez la marche jusqu’à ce que vos fessiers brulent.

 

 

3. Sauts squats 90o avec rotation des hanches, 10 rep chaque coté :

Commencez en position squat, levez-vous rapidement et sautez pour tourner vos hanches à 90o SANS BOUGER le torse. Revenez au neutre en sautant de nouveau et répétez le ‘’squat et saut’’ de l’autre côté.

 

Avec ces exercices, vous êtes prêts à affronter les quelques mois d’hiver qui nous restent !