Vous cherchez un bon exercice dynamique pour réchauffer vos hanches et les relâcher avant de performer votre sport? Les fentes à la Spider-man sont un excellent exercice pour cela! Vous pouvez également y incorporer une rotation afin d’améliorer à la fois votre mobilité thoracique.
À bien y penser, il s’agit là d’un exercice très fonctionnel. On étire et mobilise une hanche en pleine extension alors que l’autre se trouve complètement fléchie. Ce type de mouvement opposé se reproduit toujours dans les sports et même lors de nos activités quotidiennes, il suffit de penser à la marche, la course et même le patinage!
Voici les étapes pour bien exécuter cet étirement :
- Prenez un grand pas devant et descendez en position de fente
- Placez vos mains au sol, à l’intérieur du genou avant
- Étirer la jambe arrière de façon à ce que le genou soit bien droit et ne touche plus le sol
- Si vous désirez ajouter une rotation thoracique, placer seulement une main au sol et tourner votre thorax vers le genou qui demeure fléchi.
* Assurez-vous que vos hanches demeurent droites et qu’elles ne s’ouvrent pas vers le côté