1. Élévation des bras avec mini-bande élastique (mobilité des épaules et flexibilité de la coiffe des rotateurs)
– Placez la mini-bande élastique autour des poignets
– Levez les bras vers le ciel
– Gardez les coudes tendus et contractez les abdominaux
– Gardez la tête droite et bien alignée
– Ne PAS archer le bas du dos!
Tenir les bras dans les airs pendant 2 secondes et répétez 10 à 15 fois
ENDROIT CIBLÉ : Le grand dorsal (les muscles du dos)
2. Chût des genoux latérale (mobilité des hanches)
– Couchez-vous sur le dos et laissez les genoux tomber doucement d’un côté puis de l’autre
– Laissez les hanches accompagner le mouvement du genou
15 répétitions par côté
ENDROIT CIBLÉ : Le bas du dos et les hanches du genou tombant
3. Livre ouvert (mobilité du tronc et des épaules)
– Pliez les genoux et gardez-les ensemble en tout temps
– Commencez l’exercice en ayant les bras droits devant vous
– Inspirez profondément et ouvrez le bras du dessus jusqu’à ce qu’il soit aligné avec votre corps
– Expirez en ouvrant davantage et laissez tomber le bras vers le matelas
Ouvrez 5 fois et tenez la position finale pendant 5 secondes