Ne vous réchauffez PLUS JAMAIS en cardiovasculaire!<\/p>\n
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La première chose qu’une personne débute avec en entrant dans un centre de conditionnement physique ou en se réchauffant pour un entraînement à la maison est de s’assoir et s’installer sur un appareil cardiovasculaire. Cette habitude est devenue la norme.<\/p>\n
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Lorsqu’on analyse de plus près ce geste, la littérature dicte que l’entraînement cardiovasculaire augmente la température interne du corps, bon pour le coeur mais cependant, les articulations ne reçoivent AUCUNE préparation!<\/p>\n
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Avez-vous réchauffé vos chevilles latéralement?<\/p>\n
Avez-vous amélioré la mobilité du haut du dos (la colonne thoracique)?<\/p>\n
Avez-vous augmenté la circulation dans vos épaules?<\/p>\n
Est-ce que vos genoux sont préparés ADÉQUATEMENT pour votre entraînement?<\/p>\n
Avez-vous « ouvert » vos hanches?<\/p>\n
Est-ce que vos fessiers sont activés ou réveillés?<\/p>\n
Avez-vous relâché tous les nœuds (les nœuds limitent les mouvements des articulations) avant de débuter votre entraînement?<\/p>\n
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La réponse à toutes ces questions est bien entendu NON!<\/p>\n
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La plupart des appareils de cardiovasculaire travaillent de façon linéaire : le vélo, l’elliptique, le rameur, la corde à danser, le jogging sur place, le tapis roulant, etc.<\/p>\n
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Toutes les articulations du corps humain sont tridimensionnelles, même le genou. Si elles ne sont pas très bien réchauffées, le corps doit travailler plus fort pour venir à bout du même entraînement.<\/p>\n
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La solution :<\/p>\n
1. Prenez le rouleau et étirez les muscles.<\/p>\n
2. Étirez les muscles les plus tendus (ils sont tendus pour une raison…ils compensent parce que quelque chose ne fonctionne pas aussi bien qu’il le faudrait).<\/p>\n
3. Activez ou réveillez vos points faibles : le haut du dos, les fessiers et les ischio-jambiers sont généralement des points faibles.<\/p>\n
4. Augmenter l’amplitude de mouvement dans les articulations les moins souples dans les trois dimensions : les chevilles, les hanches, le haut du dos, les épaules sont des articulations qui nécessitent plus de travail.<\/p>\n
5. Faites de 2 à 5 minutes d’exercices qui n’ont aucun lien avec la tâche que vous allez performer : courir —> jumping jacks et des squats avec extension de la colonne thoracique.<\/p>\n
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Vous pourrez constater par vous-même lorsque les 5 étapes précédantes ont été adressées car l’individu sera prêt pour son programme, peut importe ce qu’il comportera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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