Les avantages des exercices multi-articulaires
L’entraînement utilisant plusieurs articulations versus l’entraînement en isolation conventionnel
La musculation s’intéresse sur la façon que le corps humain bouge plutôt que l’action de chaque muscle individuel, une méthode d’entraînement beaucoup plus efficace pour brûler des gras, favoriser la production de tissues maigres musculaires et prévenir les blessures à long-terme.
Les exercices composés utilisent plusieurs articulations pour créer un seul mouvement. Voici quelques exemples : les squats, les pompes, les fentes, ramper, etc. Les exercices simples n’utilisent qu’une seule articulation tels que les flexions de biceps, les développés-couchés ou les extensions des jambes.
Les exercices simples génèrent des tensions près des articulations sollicitées. Ce type d’exercices n’a pas été conçu pour le renforcement sportif. Par contre, un squat utilise les pieds, les chevilles, les genoux, les hanches, le haut du dos et les épaules. Chaque articulation doit jouer un rôle afin de produire le mouvement recherché. Vous brûlerez davantage de calories grâce à l’emploi d’un plus grand nombre de muscles. Le squat est un mouvement fondamental qui renforcira tous les articulations mentionnées plus haut!
Le risque de blessures diminuera considérablement puisque votre entraînement simulera votre mode de vie. Examinez les exemples suivants : pelleter, patiner, jouer au golf, jouer au tennis, skier, courser en bateaux dragon, etc. TOUS ces exemples requièrent plus d’une articulation afin de créer leur mouvement. Comprenez-vous pourquoi une extension des triceps ou une élévation latérale des épaules n’auront aucun impact sur votre élan au golf ou votre technique de nage?
Par conséquent, il faut intégrer des mouvements fatiguant plusieurs articulations dans vos entraînements (ex. squats, fentes, se pencher, pousser, tirer ou la rotation) afin de se tonifier, être plus fort et prévenir les blessures. Surveillez bien la façon dont vous progresserez!
Il y aura certes une courbe d’apprentissage afin d’exécuter les mouvements correctement, c’est pourquoi il est si important d’être efficace.
