La pompe (« push up ») classique!
« Au sol et fais-en 10 »
« Fais les bien!!”
Les pompes, communément appelées les « push ups », représentent l’exercice le plus sous-estimé qui existe. Elles ont récemment connues un certain rebond dans le monde de l’exercice et du conditionnement physique, mais elles n’ont sûrement pas passé de mode.
Placez vos mains sur le sol, légèrement plus large que vos omoplates et montez sur vos orteils.
D’ici, rentrez votre ventre, inspirez et descendez doucement jusqu’au point où votre poitrine est près du sol. Arrêtez une fraction de seconde. Puis, avec un grand effort, expirez et avec une grande rapidité, poussez afin de vous relever sans barrer les coudes!
Voici la liste des choses à NE PAS faire :
- NE laissez PAS la tête tomber… (pensez à une planche de surf droite)
- Ne laissez PAS les bas du dos tomber… (pensez à une planche de surf droite)
- Ne laissez PAS tomber les omoplates… (pensez à une planche de surf droite) …Vous voyez la tendance?
Si l’exercice est problématique dû à ces leviers, faite vos pompes à un angle de 45 degré sur le coin du comptoir. De là, vous descendez davantage de quelques pouces pour 2 semaines, puis vous descendez encore plus loin pour 2 autres semaines jusqu’au point où vous serez pratiquement droit.
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