Dans votre jambe, vous avez 2 os majeurs. Le plus épais est votre tibia et c’est celui qui porte le plus de poids. Le péroné est situé à l’extérieur du tibia. Vous pouvez le sentir comme une bosse à l’extérieur du genou. Il constitue votre cheville latérale.
On l’oublie souvent dans le cadre d’un programme de réhabilitation et de reconditionnement du genou ou de la cheville (même de la hanche)!
Il y a d’importants muscles qui s’y rattachent : le mollet, le soléaire, le tibial antérieur (muscle à l’avant de la jambe), et les 3 muscles péroniers (à l’extérieur de la cheville).
Essayez ces 3 astuces pour un genou et une cheville plus libre :
- Roulez le devant de votre tibia et votre mollet sur le rouleau mousse pour environ 30 secondes (désagréable, mais ça vaut le coup!)
- Faites des cercles avec votre cheville en gardant le pied au sol… 20-30 fois
- Roulez votre bandelette ilio-tibiale à l’aide du rouleau mousse
Essayez-les et si toutefois vous avez des questions ou des problèmes, laissez-nous savoir afin que nous puissions vous aider à régler vos problèmes de genou et/ou de cheville!
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